瑜伽是一种比较受欢迎的健身方法 ， 目前很多的朋友都喜欢自己在家里练瑜伽 ， 不仅仅可以改善体形 ， 并且对于很多的身体疾病也会有一定的防治作用 ， 在不同的时期选择不同的瑜伽体式 ， 效果会更加明显 ， 女性在月经期的时候可以通过以下的一些简单的瑜伽体式来进行锻炼 ， 对于预防月经不调等等有一定的好处 。
【月经期能否练瑜珈呢？】扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏 ， 按摩生殖器官 ， 刺激肾上腺 ， 加强肾脏功能 ， 避免因肾虚引起的经期不适 。
基本动作：1、正坐在床上 ， 双脚重叠弯曲 ， 右脚在上 ， 左脚在下 。
2、吸气 ， 右手放在左膝盖上 ， 上半身往左边转动 ， 臀部不离地 ， 左手放在瑜伽砖上 ， 头朝左后方 。
3、保持呼吸 ， 停留20-30秒 ， 左方向互换 ， 重复这个练习 。
在经期做这个动作的话 ， 一定用力不可过猛 ， 以免过于牵扯到子宫加重经期不适 。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉 ， 舒缓下腹部肌肉 ， 帮助子宫归位 ， 延展子宫肌肉 ， 舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛 ， 减轻经期不适感 。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上 ， 大腿与臀部同宽 ， 上半身伏地放松 ， 额头贴地 ， 臀部坐在后脚跟 ， 双手向前延伸 。
2、保持呼吸 ， 全身放松 ， 停留时间以自己舒服为准 。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉 ， 重复动作 。
这个姿势就要像婴儿一样 ， 选择自己最舒服的姿势 ， 放松腹部肌肉 。
在月经期的时候 ， 尽量选择一些比较柔和的运动项目 ， 不要进行剧烈的活动 ， 以免使得月经量增加 ， 并且还可能会使得经期延长 ， 出现痛经等等的不适 ， 选择适合的瑜伽体式坚持进行锻炼 ， 对于改善女性在经期出现的一些不适也会有一定的帮助 。
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