晚餐别吃太饱 10招让你拥有好气色( 二 )


10、牛奶有催眠的神奇功效 。因此 , 那些容易失眠的人 , 睡前不妨喝一杯新鲜牛奶 , 这会放松你的神经 , 使你轻松入眠 。
最养女人的7个睡前习惯
经过了一天的工作以后 , 身体已经感到劳累了 , 想立马投向温暖的大床 。不过 , 在睡觉前 , 你还需要做几件事哦 , 否则美容觉睡不成 , 反而会给你增加无穷尽的烦恼哦!睡前习惯很重要 , 做好以下的几件事 , 会帮你更好地入睡 , 延缓衰老 。
一、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要 , 不仅可清除口腔积物 , 并且有利于保护牙齿 , 对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后 , 要记得洗洗脸 。因为电视和电脑都是有辐射的 , 长时间地观看会在我们的皮肤表面停留 , 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净 , 以保护皮肤清洁 , 使睡眠舒适、轻松 。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多 , 通过梳理 , 可起到按摩、刺激作用 , 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 , 可疏通头部血流 , 提高大脑思维和记忆能力 , 促进发根营养 , 保护头发 , 减少脱发 , 消除大脑疲劳 , 早入梦乡 。
三、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟 , 这会使血液循环到体表 , 入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养 。躺下后不看书报 , 不考虑问题 , 使大脑的活动减少 , 较快地进入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究 , 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶 , 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 , 从而避免早醒 。
五、睡前动一动可助眠
睡觉之前 , 可以躺在床上做一些简单的小运动 , 放松一下你的身体 , 对身心健康 。
首先躺在床上 , 把腿抬起抬起 , 进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下 , 或者L字形地贴墙躺着 , 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。然后平躺 , 两腿分别悬在半空90度的位置 , 45度的位置 , 以及30度的位置 , 每个角度大约停留30秒-1分钟 , 或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。你还可以趴在床上 , 两腿缩在胸前 , 胸部贴着大腿根 , 双手伸直夹在耳朵旁边 , 手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。

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