有胸肌的男人总是会给人一种很安全的感觉，而且看上去非常威武雄壮，但是在实际的生活中，身体单薄的男性实在是太多了 。即便是每天都出入健身房，不断的锻炼身体，但是没有掌握好的锻炼方法，就很难让胸肌被彻底锻炼出来 。那么，最好的锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？
【锻炼胸肌下侧的方法有哪些？】一、下斜卧推
二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果 。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
动作要求：1.下放的速度要慢，并尽量降低 。2.身体不可随意晃动，要保持平衡 。3.不要在身体的前后摆动中完成动作 。
动作节奏：下放2秒左右，静止1-2秒，撑起2秒 。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大 。2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 。3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张 。
想要锻炼胸大肌，最简单的方法就是每天要做俯卧撑，不用过于追求数量，一定要追求质量 。要知道一个高质量的俯卧撑相当于做了十个质量不高的俯卧撑 。所以，高质量的俯卧撑一次做八个到十个就可以了 。早中晚各做一组，这样效果比较好 。
推荐阅读
- 一个月怎么练出胸肌呢？
- 俯卧撑练上胸肌好吗？
- 怎样能练胸肌才有效呢？
- 跑步锻炼的最佳时间如何选择
- 胸肌俯卧撑具体练习方法是什么？
- 锻炼手臂肌肉的方法是什么
- 四种胸肌锻炼法介绍
- 上臂三角肌的锻炼方法
- 锻炼腹肌 人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作
- 女生哑铃锻炼方法是什么？