相信大家对于上臂三角肌肯定不会陌生的吧，喜欢健身的朋友都希望自己能够拥有迷人的上臂三角肌，我们是可以通过锻炼的方法来让自己拥有上臂三角肌 。上臂三角肌我们也叫做是虎头肌，我们通常都将上臂三角肌当做是力量的象征，那么我们具体应该怎样锻炼出上臂三角肌的呢？下文我们给大家介绍一下上臂三角肌的锻炼方法 。
前束前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹 。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前 。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩 。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前 。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做 。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
中束侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧 。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置 。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
【上臂三角肌的锻炼方法】上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸 。
中束侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端 。另一手插按在腰间 。
动作过程
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高 。另一手用力插按腰间以保持平衡 。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置 。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩 。
呼吸方法
上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲 。这一动作也可用哑铃，侧卧来做 。
在上面的文章里面我们介绍了什么是上臂三角肌，我们知道上臂三角肌也被叫做是虎头肌，我们可以通过锻炼的方法来让自己拥有迷人的上臂三角肌 。上文为我们详细介绍了上臂三角肌的锻炼方法 。
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