夏季养生全攻略 帮你安然度苦夏
从初夏开始 ， 我们应合理安排作息时间 ， 及时补充营养物质 ， 采取正确的养生保健方法 ， 以更好的度过夏天 。归纳总结如下 ， 希望能对您健康、愉快的度过这个初夏有所帮助 。
初夏饮食保健
立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱 ， 相对人体脏腑来说 ， 是肝气渐弱 ， 心气渐强 。此时的饮食原则是补肾助肝 ， 调养胃气 。夏季饮食宜清淡 ， 以低脂、易消化、富含纤维素为主 ， 多吃蔬果、粗粮 。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉 ， 少吃过咸的食物 ， 如咸鱼、咸菜等 。另外 ， 养护脾胃 ， 最好能多进稀食 ， 吃粥喝汤 ， 既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。
合理饮食清淡饮食 ， 但不能拒绝荤菜 。
“由于夏季人的胃酸分泌减少 ， 加之饮水较多 ， 冲淡胃酸 ， 导致机体消化功能较弱 ， 故饮食应清淡一些 。应多吃营养丰富、气味清淡之品 ， 忌食油腻、煎炸及热性的食物 。”但是 ， 清淡不等于素食 ， 因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素 ， 但缺乏人体必需的蛋白质 ， 长期吃素容易导致营养失衡 。所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜 ， 可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品 ， 只要烹调时不要做得过于油腻就好 。
根据体质吃水果
“传统医学看来 ， 水果主要分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等 。一般来说 ， 冬天吃温热类水果 ， 夏天吃寒凉类水果 ， 甘平类水果则一年四季都适宜 。”梁主任对采访人员说 ， 不同的适应症人群对应不同水果的特殊功效 ， 如消化不良、高血压患者 ， 应多吃山楂、桃、橙子等水果；腹泻者可多吃石榴、柿子等；失眠多梦者 ， 可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等；易上火的人 ， 不妨多吃些苹果 。总而言之 ， 体质虚寒者宜食用温热类水果 ， 慎用寒凉类水果；体质燥热者则相反；甘平类水果则适宜各种体质的人 。
初夏日常保健
初夏时节 ， 天气逐渐炎热 ， 温度明显升高 ， 但此时早晚仍比较凉 ， 日夜温差仍较大 ， 早晚要适当添衣 。另外进入夏季后 ， 昼长夜短更明显 ， 睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起” ， 以接受天地的清明之气 。为了保证充足的睡眠 ， 梁主任说 ， “首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境 ， 力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间 ， 夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习 。”初夏养生还应重视的一点就是重视“静养” 。立夏后人们易感到烦躁不安 ， 因此初夏养生要做到“戒怒戒躁” ， 切忌大喜大怒 ， 要保持精神安静 ， 心情舒畅 。还可多做偏静的文体活动 ， 如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等 。
推荐阅读
- 夏日睡个“子午觉” 身体变更棒
- 天打五雷轰中的五雷是指
- 每天“八步骤” 健康一辈子
- 不要掉进伤害皮肤的“糖陷阱”
- 日常做到“食不言寝不语” 让你更健康
- 如何认清美容院的“资质”
- 三 12生肖“二之气”运气养生法
- 索尼照相机是哪一个国家生产的
- 千万别对胃大意 小心胃病“癌”上你
- 不做春季特“困”生 5个超easy小窍门