目录：
第一章：每天“八步” 健康一生
第二章：活不到120岁 誓不罢休
第三章：下肢异常冷是疾病信号
吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生 。三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力 。
每天“八步”健康一生
世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为 。这里向大家推荐“每日八步走” 。
第一步：吃好三餐饭 “民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃 。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋 。这是百病之根，肥胖之源 。
吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐” 。要科学饮食 。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适 。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升) 。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天 。
第二步：正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升 。大便要做到3定：定时、定量、定型 。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯 。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌 。
第三步：睡好8小时 睡眠是自我保健第一条 。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死 。睡眠关键是质量 。质量好表现在3方面：第一，入睡快 。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深 。深睡眠，时间长;第三，自然醒 。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了 。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟 。
第四步：运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的 。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步：笑30分钟 很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的 。百病皆生于“气” 。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标 。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命 。
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