【长寿秘诀 每天下蹲活百岁】在健身馆里，最受时尚男女青睐的健身运动当属踏板操了 。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求.适宜人群较为广泛是一种非常适合现代男女改善形体的运动项目 。在教练的激情带动下，在劲炫的音乐节拍中，舞者的身体与踏板得到了完美的融合，它让你达到健身目的的同时忘却一切烦恼！
助益身体
“踏板操”以一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥操课 。其原因是“踏板操”是把T体能测试中的台阶练习与健美操的动作与步伐结合.放在特制踏板上完成 。因此.它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节性，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度.更有效地提高自身的协调性 。
踏板操的另一个优点——安全性高 。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少.身体自然有节奏地移动会带动使下肢关节具有明显的屈伸的缓冲，这样就能够大大减轻对关节的冲击.最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤 。
训练环节
第一组jazz square step
步骤一
●双腿打开与肩同宽，再让膝关节保持正常的生理弯曲 。
●双手放于身体两侧，腹部收紧 。
小提示：检查踏板底托是否正确卡入槽内，肩膀自然放松，保持smile！
步骤二
●右脚迈向于踏板的左侧，注意不要把脚超过黑色踏板区 。
●左臂保持弯曲，右臂自然摆动 。
小提示：不要踩到光滑区域，身体重心由后来脚跟过渡到前脚掌 。
步骤三
●左脚从踏板外缘绕过右脚.踏向踏板另一侧双腿成交叉状 。
●双臂继续保持自然摆动，
小提示：注意身体重心跟上脚步移动身体微向前倾，重心不要过于靠后，以免滑倒 。
步骤四
●右腿向后撤出踏板，踩于地面，左腿踩于踏板.膝关节保持自然弯曲 。
●手臂自然摆动 。
小提示：右腿撤下的同时注意左腿膝关芎的弯曲缓冲 。
步骤五
●最后左腿收回，回到起始姿势 。
●可多次重复以上动作组合，加以练习 。
第二组 funky step
步骤一
●双腿打开略大于肩宽，让膝关节保持正常的生理弯曲 。
●双手放于身体两侧，微翘.五指张开，腹部收紧 。
小提示：肩膀自然放松保持smile！
步骤二
●右腿迈向干踏板的左侧，注意不要把脚超过黑颜色踏板区域 。
●左臂保持自然弯曲，右臂摆动以保持身体平衡 。
小提示：用余光注意脚下情况.不要踩到绿色光滑区域用后脚跟过渡引前脚掌 。
步骤三
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