目录：
第一章：好的睡眠可使人健康长寿
【好的睡眠可使人健康长寿】第二章：“生发” 治和养“双管齐下”
第三章：洗完澡 过10分钟再喝水
人的一生有一半的时间是在睡眠中度过的 ， 可见睡眠对人类来说是多么重要的一件事情 ， 睡眠不但能够帮助我们恢复体力 ， 消除疲劳 ， 同时还能提高我们的免疫力 ， 延缓衰老 ， 使人健康长寿！
好的睡眠可使人健康长寿
睡眠的作用不可小看 ， 这是大家的共识 。具体来讲 ， 睡眠的作用包括消除疲劳 ， 恢复体力：保护大脑 ， 恢复精力;增强免疫力 ， 康复机体;促进生长发育 ， 睡得好的孩子长得高;延缓衰老 ， 促进长寿;保护人的心理健康 。睡眠还有利于皮肤美容 。因此 ， 说睡眠是一种养生功夫 ， 一点也不为过 。作为现代人来讲 ， 良好的睡眠有时候都成了一种奢侈 ， 主要是竞争激烈 ， 用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等 ， 都会影响到睡眠的质量与时间 。
服药千朝 ， 不如独卧一宵 。《长春真人西游记》载道：“夫神气同体 ， 精髓一源 。陛下(成吉思汗)试一月静寝 ， 觉精神清爽 ， 筋骨强健 。”对于天天御征妃子的皇帝来讲 ， 独宿当然是养生的不二法宝 。其实 ， 对于现代人来讲 ， 如果条件许可 ， 夫妻还是分床而卧比较好 。因为 ， 尽管是夫妻 ， 都有各种的睡眠习惯 ， 丈夫的打酣声会影响妻子 ， 妻子起床夜尿也会影响丈夫 。
先睡心 ， 后睡眼 。人生在世 ， 不可能无所追求 ， 正所谓“不想当元帅的兵不是好兵” 。只是到了睡眠时间 ， 就当“万念俱灰” ， 一心一意求睡眠 。否则 ， 心不能休息 ， 只是闭目以求入睡 ， 是缘木求鱼也 。人之不能睡或睡不深者 ， 皆在于心存妄想过多 ， 杂念过多 ， 忧虑过多 ， 欲望过多 ， 攀比过多 。若能先睡心而后睡眼 ， 则无失眠之虑也 。
子时最是睡眠时 。子时者 ， 古代人计时的方法之一 ， 指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点 。现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉 ， 一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的 。而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间 。如果这三个小时睡好了 ， 第二天一定精神焕发 。因此 ， 这三个小时一定要雷打不动地睡觉 。当然 ， 如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚 ， 肯定有益于你较快进入深睡眠时间 。如果你四点以后睡 ， 那是浅睡眠时间 ， 会睡与不睡一个样 。
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