现在的生活中 ， 很多的朋友都注重身体的锻炼 ， 那么你知道快走好还是慢跑好呢？通过简单的运动保持身体的健康 ， 是最好最直接的方法 。现在运动锻炼的项目都非常多 ， 有些爱好运动的朋友都不知道该如何去选择？比如说大家经常喜欢做的两种运动慢跑和快走 ， 到底那种更好一些 ， 更利于身体的健康锻炼呢？今天就在此为大家很详细的介绍一下 ， 这两种运动的利弊 ， 希望能给大家以参考 。
冬季快走有什么好处？
如果在12分钟内走完1公里的距离 ， 这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说 ， 快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
①冬天来了 ， 气温渐渐走低 ， 很多人选择蜗居 ， 宁愿缩在被窝里或坐在空调房里 ， 也不愿出去走上一回 。其实 ， 这种逃避的做法是不利于自身健康的 。正值寒冷季节 ， 久居空调之下易得空调病 ， 快走有利于身心健康 。
②人在行走时 ， 肌肉系统就像一个转动的水泵 ， 能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动 ， 能促进全身的血液循环 ， 有利于提高氧气的消耗 ， 还能增加心脏的起搏力度 ， 对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。
③中老年人较少参加激烈运动 ， 但是只要每天快走30分钟 ， 中风的概率可以降低30% ， 预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的 。
【冬季锻炼快走好还是慢跑好？】④快走走的时候身体抬头挺胸 ， 手臂摆大 ， 步伐大 ， 可以活动筋骨 ， 同时达到甩开脂肪的作用 ， 快走一个月就能达到塑身的效果 。
冬季慢跑有什么好处？
①通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松 。
②运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
③经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。经常慢跑运动 ， 生长激素的分泌增多可以延缓衰老 。
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