前阵在电视上看到了女子健美肌肉比赛 ， 当时看过之后觉得非常的震撼 ， 因为里面的人记住都特别的发达 ， 而且有的女性的肌肉比男性的肌肉还要漂亮 ， 而且看着非常的健康 ， 因为平时我也是非常喜欢锻炼身体的 ， 看到上面的这些之后我就感觉更加的有动力了 ， 我想他们的身体肯定都是特别的健康 ， 而且有接受看起来也是特别的有力量 ， 我非常喜欢这种感觉 ， 我知道女子肌肉该怎么锻炼？
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究 ， 没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起 。凡是每周进行3次力量训练的女性 ， 在坚持锻炼8周后 ， 平均增加了1.75磅肌肉 ， 同时减掉了3.5磅脂肪 。与男士不同 ， 女性一般不会因肌力训练使身躯发达 ， 因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30
【女子健美肌肉怎么锻炼？】健美运动是不受年龄和性别限制的 ， 男女老少均可参加 。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容 ， 选择锻炼器具和增减运动量 。实践证明 ， 不同年龄阶段的人 ， 只要经过较系统的锻炼 ， 都能取得较好的效果 。
见效的快慢因人而异 。除了个人的身体条件不同以外 ， 还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系 。所以有的人见效快 ， 有的人则见效较慢 。一般情况下 ， 大多数人经过2～3个月的锻炼后 ， 体力都会有明显的增长 。刚开始锻炼的人 ， 锻炼过后肌肉会感到酸痛 ， 这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的 ， 是正常的生理现象
如果某些部位的肌肉已比较粗壮 ， 对这部分肌肉可以少练 ， 但不应完全停止锻炼 。如果长期不锻炼 ， 这部分肌肉的素质就会逐渐衰退 ， 弹性和力量也会下降 ， 对其它部位的健 ， 一般情况下 ， 锻炼开始后前2～3个月肌肉增长得较快 。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激 ， 使肌纤维突然扩张 ， 从外表看肌肉增粗 ， 所以觉得肌肉增长比较快 。加大运动量与平衡营养可保持增速 。
比赛中的模特都是经过特殊训练的 ， 所以如果我们自己想进行训练的话 ， 平时训练不到那个程度的 ， 你可以报一个专门训练的中心 ， 里面有专业的健身教练可以帮助你 ， 讲的话点出的具有也是非常完美的 ， 而且你相恋哪里的肌肉都是可以的 ， 全部要自己随便在家乱练 ， 自己在家儿跑跑布步这样是可以锻炼身体的 ， 想要健身必须去专业的机构 。
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