生活水平的改善让不少人都有了肥胖的困扰 ， 如果肥胖只是影响形象的话 ， 那么减肥者或者也不会那么多 ， 关键是肥胖对于形象的影响是一方面 ， 另一方面它还会对健康造成损害 ， 因此 ， 对于肥胖者来讲 ， 减肥其实是很有必要的 ， 那么 ， 究竟怎么减肥最快最有效呢？下面专家就来介绍几种快速有效的减肥方法 。
很多爱美的女性朋友都因身材变胖而烦恼不已 ， 她们想要找到快速有效的减肥方法 ， 但是很多方法尝试过后都觉得效果不怎么样 ， 所以她们在问：究竟怎么减肥最快最有效呢？下面来看看专家的介绍 。
1. 各种有氧操
专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
2. 单车
【怎么减肥最快最有效】现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
4.跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
看过上述专家的讲解 ， 我们知道怎么减肥最快最有效了 ， 可以说运动是最健康有效的减肥方法 ， 只要坚持下来 ， 就一定能见到减肥的效果 ， 专家同时提醒爱美的朋友 ， 想要减肥需要掌握正确的科学的方法 ， 必须以健康为前提进行减肥 ， 否则是得不偿失的 。
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