怎样才能长寿 ， 这是日常生活中老生常谈的问题了 ， 但是具体没有实施的方法 ， 接下来小编就告诉大家可以长寿的9个新知 ， 只要你坚持做 ， 就一定可以延年益寿的 。赶紧来瞧一瞧吧 。
长寿的方法
1.多吃种子类食物 。
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等 。美国华盛顿大学的研究显示 ， 吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一 。
2.经常测量血压 。
欧洲研究显示 ， 高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素 。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况 。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险 。专家建议 ， 经常测量血压 ， 定期看医生 ， 可防患于未然 。
3.去长寿地区旅游 。
日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区 。如果有时间 ， 不妨去这些地方旅游 ， 感受当地的生活习惯 。以冲绳为例 ， 每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人 ， 105岁以上老人多得出奇 。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物 ， 再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品 。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分 ， 有助于中和导致衰老的自由基 。
4.每天饮酒不超一杯 。
每天一杯酒有助于降低心脏病危险 。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康 。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现 ， 酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素 。酗酒会加重肝脏负担 ， 诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌 。
5.每周跑步75分钟 。
经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险 ， 同时还可增强自信 ， 缓解抑郁和焦虑 。成年人每天都应积极活动身体 ， 每周适度运动至少2.5小时 。比如 ， 快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择 。运动强度以不妨碍正常说话交流为准 。此外 ， 一星期花75分钟剧烈运动 ， 如跑步 ， 游泳或踢足球等 。
6.不吸烟也不被动吸烟 。
研究显示 ， 吸烟不仅会缩短预期寿命 ， 而且会增加死亡痛苦 。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪 ， 与其吸烟习惯关系极大 。长期吸烟人群中 ， 能活过70岁的人仅为50% 。同样 ， 被动吸烟的危害也不容小视 。如果你有家人在吸烟 ， 请及时劝诫他 。
7.远离医院 。
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