想必很多人都已经了解以上失眠常识了吧!只要我们养成属于自己的良好生活习惯,失眠才不会轻易找上你 。
饮食提高睡眠
水果催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠 。
面包催眠
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠 。
小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效 。
鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效 。
灵芝
有益气、养心安神、止咳平喘之功效,用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果 。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡 。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量 。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成 。
佐餐食用 。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效 。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症 。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克 。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜 。
分早晚2次服食 。此粥有健脑益智、益肾固精之功用 。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 。
结语:睡眠质量问题一直都受到人们的关注,很多人因为睡眠质量不佳而备受煎熬 。今天小编为大家带来的文章,就是为了希望给大家带来一些有价值的参考,在今后的生活中一定要多多注意以上问题哦 。
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