巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
(4)体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒 。
巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
(5)尿频
到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加 。也可能因为心理紧张原因引起 。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿 。
巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝 。不憋尿，起夜后赶紧接着睡 。如果是病理性原因应及时就医 。
(6)抽筋
到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质 。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋 。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状 。
巧妙应对：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚 。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食
(7)恶心
怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠 。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠 。
巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉 。
(8)噩梦
这在怀孕期间是非常常见的 。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦 。
巧妙应对：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力 。
(9)心跳增加、呼吸短促以及胎动
因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来 。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒 。
如何提高睡眠质量
1、然不是平白无故就是失眠的
可能是你沾上了什么换习惯才失眠的，比如说周末睡得太晚，很多人都有这个习惯，因为只有紧张的工作，周末好不容易放轻松了，所以就想多玩一会，从而就会睡得太晚，我们应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝
睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因为这些食物也会影响睡眠 。睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
3、以上就是小编搜集的关于怎样才能提高睡眠质量的相关资料
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