总是听上班族说“工作太忙，没时间健身” 。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零 。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合 。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间 。
四项最新最热门健身运动
上班族的10大饮食杀手
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要 。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身 。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度 。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环 。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮 。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生 。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性 。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 。
转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目 。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒 。
蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号 。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量 。
全身舒展身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉 。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂 。
上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸 。
体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边 。
胸肩扩展双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展 。
腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边 。
睡前塑形4分钟
【上班族如何有效锻炼身体】如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动 。
瘦腿平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿 。重复刚才的动作 。每天晚上练习，每次最少3分钟 。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条 。
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