顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大迹胸肌一般指男人的胸部肌肉 。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分 。想要练出完美胸肌，需要做到以下10点，并在训练中要注意正确的方式 。
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怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？
胸肌的组成
胸肌（muscles of thorax）可分为胸上肢肌和胸固有迹
（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大饥胸小饥 。
胸大肌（pectoral向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴 。作用：可使肱骨内收和旋内；
当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气 。
胸小肌（pectoralis minor） 位于胸大肌的深面，呈三角形 。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突 。
作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，协助吸气 。
前锯肌（serratus anterior） 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘 。作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定，则可提肋，协助吸气 。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛” 。
（2）胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内迹
肋间外肌（intercostales externi） 位于各肋间隙的浅层，起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘 。在肋软骨间隙处，无肋间外肌，由结缔组织形成的肋间外膜代替 。
作用：肋间外肌能提肋，助吸气 。
肋间内肌（intercostales interni） 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替 。肋间内肌能降肋，助呼气 。
【怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？】 做好10点练出完美胸肌
1、注重上斜推
要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的练习 。因为相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱 。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置 。
2、卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位 。其实 。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中 。
3、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开 。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的；佳备 。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击 。
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