4、卧推不做“桥”
卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着 。虽然举起的重量多了，但效果不佳 。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作 。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果 。
5、要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误 。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险 。
6、下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程 。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡 。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量 。
7、别做下斜推
下斜推的主要作用是满足自己的成就感 。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了，你就举得重了 。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展，形成一个不美观的“斜坡” 。
8、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠 。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展 。
9、选用自由重物
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比 。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度 。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作 。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果 。
10、避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习 。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤 。最理想的握距是比肩稍宽 。
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