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睡前健身小动作 教你快速入眠
睡眠，我们日常生活中的一件头等大事，事实上，人生的三分之一都在睡眠中度过 。如何提高睡眠，也就成为了我们想要学习的知识，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面小编就带大家来一探究竟吧 。
【睡前健身小动作 教你快速入眠】 健身运动从哪几方面影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生
健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质 。
2、规律健身运动可以调节生物周期节律
也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈 。
3、健身运动会增加体温
睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高 。
散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡 。
4、定期健身运动能使人心情愉快
有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状 。
5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关
中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度 。
如何健身运动才能提高睡眠质量
健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量 。
健身的方式因人而异 。
如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒 。
健身运动时保持精神放松、心情愉快 。
对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环 。
另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量 。
每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题 。
几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠 。
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;
每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助 。
傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠 。
另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用 。
在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了 。
睡前健身小动作帮助入睡
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