仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 如果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
文章插图
这种运动看似简单却更要用心做
仰卧起坐正确做法
1、身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
3、尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
4、把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
5、做动作时双手抱头 ， 首先靠腹肌收缩 ， 将上身带起 ， 用两个手臂肘去碰两个膝关节 ， 算做一个完整的动作 。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数 。
仰卧起坐注意事项
1、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
【这种运动看似简单却更要用心做】 2、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
推荐阅读
- 有益健康的蹲式运动
- 棒球比赛规则有哪些？棒球的技巧
- 运动能改变衰老基因？揭秘7种能防衰老的运动
- 有氧慢跑-有氧代谢运动之王
- 橄榄球运动对于健身的益处-橄榄球的技巧
- 为什么不能空腹运动？空腹运动的危害
- 曲棍球比赛规则-曲棍球运动对于健身的益处
- 有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些
- 户外运动技巧有哪些？户外运动的好处有哪些？
- 板球比赛规则有哪些？板球运动对于健身的益处