随着年龄的增长 ， 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。在老年人中 ， 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱 ， 摔倒和骨折是比较常见的 。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 。
不管什么年龄的跑步者 ， 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉 。但是 ， 在日常训练中 ， 有规律地安排一系列简单的上身力量练习 ， 将有效地提高训练者的跑步能力 。
什么时间跑步锻炼好 ， 早晨好还是傍晚好 。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事 ， 对大家来说 ， 早起一个小时用来跑步有很多的益处 ， 不仅能够锻炼身体 ， 能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错 ， 让人们有一种神清气爽的感觉 ， 能够愉悦心情 ， 甚至让您的一天都感到精神倍增 。但是很多朋友产生了质疑 ， 如果想要有效锻炼身体 ， 是应当早晨还是晚上跑步呢？今天 ， 本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好 ， 早晨好还是傍晚好 。
什么时间跑步锻炼好
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作 ， 一般安排在早晨锻炼 ， 一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外 ， 人经过睡眠 ， 体力得到恢复 ， 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼 ， 有利于神经的兴奋、振奋精神 ， 促进新陈代谢 ， 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用） ， 空气新鲜只是可吸入颗粒少 ， 而且傍晚人的精神状态最佳 ， 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
饭前、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
跑步健身早晨好还是傍晚好
【什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好】
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