有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性 ， 动作也简单、易学 ， 音乐节奏鲜明 ， 有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性 。
文章插图
有氧操注意事项-有氧操的好处有哪些？
有氧操的简介
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动 ， 可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪 ， 而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟） ， 总共60分钟时间 。
健美操运动源于20世纪70年代末 。英文原名“Aerobics” ， 意为“有氧运动”、“健身健美操” 。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的” 。其实 ， 有氧运动除了主要由氧气参与供能外 ， 它还要求全身主要肌群参与 ， 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位 。
通过经常的有氧运动锻炼 ， 人的心脏会更健康 ， 每搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动 ， 他（她）的运动恢复也快 。
有氧健身操有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 ， 健美操运动对场地要求不高、四季都能开展 ， 对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用 。
有氧操的注意事项
想要更好地发挥出有氧操的效果来 ， 那么有些注意事项是你一定要知道的 。下面就来给大家讲讲 。
循序渐进
刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
【有氧操注意事项-有氧操的好处有哪些？】 在步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
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