女性在跳健美操时要戴好胸罩 ， 以承托力较强的为好 。经期锻炼 ， 运动量不宜过大 。
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！可以在跳完健美操后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 ， 搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
健美操技巧有哪些
健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用 ， 尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态 ， 提高协调性和韵律感具有良好的效果 。健康操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的时候要进行热身运动 ， 做好充分的准备活动 ， 加强踝部周围韧带肌肉的锻炼 ， 多进行提提踵跳及负重提踵练习 ， 提高关节的力量和弹性 。
2、正确掌握跑跳技术 ， 注意动作中的放松和落地的缓冲 ， 以减小地面对小腿的冲击力 。
3、健身性健美操的练习时间可长可短 ， 在练习的要求上也可以根据个体情况而变化 ， 严格遵循“健康、安全”的原则 ， 防止运动损伤的出现 ， 在保证安全的基础上 ， 达到锻炼身体的目的 。
4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变 ， 所以对参与者的身体素质要求较高 ， 不仅要具备较好的协调性 ， 还要有一定的表演和集体配合的意识 。
5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习 ， 大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面） ， 引起骨膜的应力性损伤 。在跑跳练习中 ， 强调脚掌着地的正确技术 。
健美操的好处有哪些
虽然健美操运动发展历史不长 ， 但已深受广大群众的喜爱 。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美” 。健美操的好处不少 ， 以下的其主要作用：
健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用 ， 尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态 ， 提高协调性和韵律感具有良好的效果 。
健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能 ， 增加了胃肠蠕动及其血液循环 ， 使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。连续地让你的心跳加快 ， 也就是提高你的心率 ， 让你的心脏得到锻炼 ， 这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因 ， 另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一 。
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