健身前该怎样活络筋骨
“夏季健身运动 ， 除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外 ， 还有游泳 ， 球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球 ， 中老年的有氧运动慢跑、散步等 。”雷主任强调 ， 所有的健身锻炼 ， 运动前 ， 一定要认真做好准备活动 。
对不同的运动项目 ， 要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练 ， 以预防运动受伤 ， 准备活动结束 ， 与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜 ， 一般做到身体发热 ， 微微出汗即可 ， 冬天量可大些 。
比如游泳 ， 空腹和饱腹情况下都不适宜下水 ， 之前要活动下肢 ， 以防脚抽筋 。老年人在广场上跳舞 ， 要先观场地 ， 不宜太光滑 ， 鞋子要能防滑 ， 腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大 。孩子最好不要在夜晚滑冰 ， 夜幕下视线不好 ， 容易摔伤造成骨损伤 ， 若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦 ， 实在要玩 ， 必须戴好头盔、护肘、护膝等装备 。球类健身 ， 要注意场地是否有水 ， 以防滑倒 ， 造成关节、韧带损伤 ， 甚至骨折 。
【教你一招】有效防损伤训练方法就要合理 ， 要掌握正确的训练方法和健身技术 ， 要根据自身的承受能力 ， 适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分 ， 简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身 ， 要避免做单一的强化训练 ， 防止局部肌肉负荷过度而受伤 。
常见的骨伤害如何急处理
雷主任介绍说：“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等 。”受伤种类、程度不同 ， 处理方法自然不同 。
擦伤 ， 首先可用矿泉水清洁伤口、止血 ， 抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血 ， 就近前往医院处理 。
扭伤 ， 急性腰扭伤 ， 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上 ， 腰下垫一个枕头 ， 先冷敷 ， 24小时后热敷;关节扭伤 ， 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时 ， 将扭伤部位垫高 ， 先冷敷第二天后开始热敷 ， 若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫 ， 可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处 ， 每天2至3次 ， 每次10分钟 。
重度扭伤应先止血、止痛 ， 可把受伤肢体抬高 ， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷 ， 使血管收缩 ， 减轻出血程度和疼痛 。千万不要乱揉 ， 以防止增加出血量 。然后在伤处垫上棉花 ， 用绷带加压包扎 。受伤48小时后改用热敷 ， 促进淤血的吸收 。
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