对于备孕期的夫妻来说，在孕前健康的饮食很关键，并且要通过饮食来将自己的身体调养到怀孕的最佳状态，在此，亲亲宝贝小编就为大家整理了一套备孕期夫妻营养饮食计划，以供未准爸妈参考 。
【备孕期夫妻营养饮食计划】在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系 。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会 。看看下面这些为你准备的具体指导 。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸 。
达到理想体重
你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重 。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会 。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生 。
文章插图
备孕期夫妻营养饮食计划
如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动 。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕 。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法 。
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等 。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
• 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等 。一天要至少吃5份 。
• 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等 。
• 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等 。
• 鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 。
• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙 。
• 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源 。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收 。
补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助 。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处 。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促 。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了 。”
推荐阅读
- 结婚新娘嫁妆必备清单 新娘嫁妆必备品有哪些东西
- 孕前请做好这8项准备工作
- 准备怀孕：如何选对受孕年龄和季节
- 总结：准备怀孕时期不能吃的食物
- 孕前准备：8个良好的生活习惯让你“好孕”
- 备孕期要常吃的10种补钙食物
- 怀孕前的准备：备孕工作需要做几项
- 详细解析血型的遗传规律
- 总结准备怀孕的注意事项
- 夏季备孕期间不能做哪些?