怀孕期间要保证充足的营养 ， 这样才能让胎宝宝健康的发育 ， 因此准妈妈们每日要尽可能的多食用各种类的食物 ， 那么每天都吃些什么好呢?下面 ， 亲亲宝贝小编就为准妈妈们推荐 ， 孕妇饮食的最佳食品 。
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孕妇饮食的最佳食品推荐
1、最佳保胎蔬菜：
蔬菜是孕妇的必吃食品之一 ， 其中菠菜尤其值得推荐 。因为菠菜含有丰富的叶酸 ， 每100克菠菜的叶酸含量高达350微克 ， 名列蔬菜之榜首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片 。同时 ， 菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多 ， 而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收 ， 消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下 ， 则大部分草酸即被破坏掉 ， 吃起来就安全了 。
2、最佳防呕吐食品：
晨吐为孕期最难受的反应之一 ， 给孕妇带来相当大的痛苦 。有没有防治的良策呢?美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆•埃里克推荐两种食物可当此任 ， 一种是柠檬汁 ， 另一种是油炸土豆片 。米丽亚姆•埃里克认为 ， 选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用 ， 与姜汁啤酒、苏打饼干相比 ， 柠檬与土豆含有更多的维生素 ， 对孕妇更为有益 。
3、最佳饮料：
孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶 ， 理由是绿茶乃微量元素的“富矿” ， 对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种 。据测定在食谱相同的情况下 ， 常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多 。此外 ， 绿茶含铁元素也不少 ， 故常饮绿茶可防贫血 。但传统的观点却是孕期不宜饮茶 ， 主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收 。最近 ， 研究人员找到了一个两全其美的办法 ， 那就是把握好饮茶的时机 。一般说来 ， 人在进餐后30分钟-60分钟 ， 食物中的铁质已基本吸收完毕 ， 此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了 。
4、最佳防早产食品：
丹麦专家的研究表明 ， 常吃鱼有防止早产的作用 。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇 ， 平均孕期比其他地区长5天以上 ， 奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大 ， 因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用 。由于孕妇的孕期延长 ， 婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克 ， 为日后的发育打下了良好的基础 ， 故此种饮食方法很值得借鉴 。
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