导致抑郁症的因素有很多 ， 其中哈佛大学的一项新研究发现 ， 碳水化合物食用过多就易导致抑郁症 ， 面食是人们常吃的主食 ， 而经常吃面包、薯条等面食的女性在监测之后发现她们患上抑郁症的风险更高 ， 并且碳水化合物还会影响人体内炎症水平 。面食导致抑郁症的消息提醒大家要均衡膳食 ， 蔬菜要换着吃 ， 主食也同样 。另外 ， 专家表示 ， 咖啡、鱼类、葡萄酒可降低抑郁症 。
研究人员通过12年的追踪随访考察了碳水化合物消耗量与抑郁症之间的关系 。他们召集了4.3万名没有抑郁症病史的女性 ， 询问了她们的日常饮食状况 ， 并监测了她们的血液测试结果 。研究结果显示：吃红肉和精制谷物（即细粮 ， 如面包、面条、通心粉和炸薯条）的女性被诊断患上抑郁症或接受抑郁症治疗的风险会增加29%~41% 。此外 ， 碳水化合物还对她们体内的炎症水平造成了负面影响 。
预防抑郁症要从多角度入手 ， 不能因为多吃面食会导致抑郁症而选择不吃主食 ， 这不是明智的选择 ， 那么如何预防抑郁症？可参照下面的方法去做 。
1、合理饮食
注意自己饮食习惯的 ， 保证全面营养 ， 增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用 。
2、歌唱疗法
可与朋友们去卡拉ok厅 ， 大声地 ， 毫无拘束的尽情的歌唱 ， 释放胸中的郁气 ， 对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处 。
3、积极参加各类实践活动
锻炼自己 ， 提高心理承受能力 ， 丰富经验 ， 从而促进心理健康 。预防抑郁症还应加强体育锻炼 ， 增强意志力 ， 培养良好的生活习惯 ， 丰富业余文化生活等 。
4、增强自我心理调节
自我心理调节包括调整认知结构 ， 完善自我意识 ， 塑造健全人格 ， 抑郁症的预防还要学会情绪控制 ， 提高适应能力 ， 掌握自我调节的方法 ， 例如：写日记、倾诉、运动、转移等 。
5、拓宽视野
培养热爱读书的兴趣 ， 丰富自己的精神生活 ， 还可以浏览自己感兴趣的网页 ， 闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻 ， 尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识 。
6、做有意义的事情
做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情 ， 每天尝试着做三件事情 ， 无所谓大小 ， 即使是一个微笑或者是学做一道菜 ， 只要是自己认为有意义的事情 ， 你就会感到快乐 。
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