改变你看待自己和人生的方式能够有效提高自尊 。认知行为疗法在改变不健康的思维和行为方式上尤其有效 。认知行为疗法能让你重新认识并挑战自己，最后用更为积极客观的想法来代替消极和失真的想法 。
以下五个步骤基于认知行为疗法的原则 。当你采取这五个步骤时，如果用日记的形式记下你的想法，经验和观察会更加有效 。
第一步：确定令人不安的条件或情况
想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊 。你也许容易动怒，总以为会发生最坏的事，而你想改变这样的个性和行为 。你也许在与抑郁做斗争，觉得对改变生活处境无能为力，或者爱人逝世，或者没有获得提升，或者孩子离家出走 。又或者你想改善跟伴侣、家人、同事的关系 。
第二步：认识你自己的信念和想法
一旦你界定了困扰你的情境，注意你相关的想法 。包括你对自己说些什么，你觉得这样的情境对你来说意味着什么，以及你对自己、别人和事件的看法 。你的想法也许是积极的，消极的或者是中性的 。它们可以是理性的——基于事实和推理，也可以是不理性的——基于错误的想法 。
第三步：指出消极和错误的想法
你对特定事情的想法会影响你的反应 。对人和事消极或失真的想法，会导致不健康的身体，情感和行为反应 。包括：
1. 身体反应，比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳过快、胃病、盗汗和睡眠问题 。
2. 情绪反应，比如注意力难以集中，觉得沮丧、愤、悲伤、紧张、自责、忧虑 。
3. 行为反应，比如在不饿的时候也吃，避免工作，比平时更加努力的工作，独处的时间越来越长，怨天尤人 。
第四步：挑战消极和错误的想法
你对处境的认识也许可以换一种看法，所以检查你思想的准确性 。问问你自己，你关于处境的想法是否出于事实和逻辑，看看是否还有其他解释 。
【如何去除自卑的思维方式】你也许不能很容易的发现你想法中的错误 。大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式 。这些想法对你来说是再正常不过了，是事实，可是许多仅仅是观点和态度 。
以下思维模式会蚕食你的自尊：
1. 全或无的思维方式 。你用全好或者全坏的方式看待事物 。比如，“假如我在这份工作上失败了，我就是一个彻底的失败者 。”
2.心理过滤作用，只用消极的方式看待，歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活 。比如，“我在报告里犯了一个错误，现在每个人都会认为我是个失败者了 。”
3. 把积极的想法转换成消极的 。你通过“那算不了什么”来贬低你的成就和其他积极的经历 。比如“只是因为那考试太简单了，所以我才考的不错 。‘
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