对于抑郁症 ， 大家其实并不怎么陌生 ， 特别是近年来 ， 抑郁症已经越来越受到大家的关注了 。有人说 ， 抑郁症是一场情绪感冒 ， 需要治疗才能好 。那么 ， 患上抑郁症应该怎么治疗呢？有什么自我治疗的方法呢？
轻度抑郁症状表现
一、是轻型抑郁症病人只是感到情绪低落 ， 闷闷不乐 。
遇喜事而心不爽 ， 易激惹、敏感多疑、固执 ， 对自己、对生活没有信心 ， 总是感到不顺心 ， 厌恶参加集体活动 ， 喜欢独处 。有的患者有轻度的无价值感 ， 自认为对社会没做多少贡献 。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语明显减少 。总之 ， 他们老觉得“活得太累了”！
二、是轻型抑郁症病人常伴有较多的神经症症状 。
主要为疑病症和强迫症的种种表现 。例如有时患者会疑神疑鬼 ， 尤其是怀疑自己得了大病 ， 不断体检也难释其疑；有的会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感；有的患者常感生活情趣索然 ， 整日唉声叹气 ， 甚至以泪洗面 ， 反复出现轻生的想法和行为 。多数病人往往会被诊断为神经衰弱或神经症 。
三、是轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状 。
如顽固性失眠及早醒等睡眠障碍 ， 场伴有健忘、乏力、全身不适感;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿频以及涉及全身各个系统和器官的不适 ， 但各种检查结果却均为正常 。
坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼 ， 很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说 ， 一日之计在于晨 ， 早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞 ， 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会有一定的缓解 。
调节营养和饮食
由于营养不良可加重抑郁症状 ， 因此改善营养是很重要的 。增加摄人营养食品 ， 例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员 。避免饮酒也是非常重要的 ， 同时避免零食、糖、糖精和咖啡因 ， 因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态 。
冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为 ， 现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中 ， 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ， 有规律地练习冥想会增强意识 ， 有助于抑郁症患者获得启迪 。这里所提出的是一种简单的冥想练习 ， 抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图 ， 它可以是任何一种主题 ， 以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准 ， 然后在大脑中去想象实现 ， 越是能集中投入情感在这个愿景图上 ， 效果就越好 ， 这个练习要持续重复去做 。
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