对付失眠 ， 有的人喜欢使用药物进行治疗 ， 有的人则一筹莫展 。其实 ， 很多时候 ， 失眠是由心理因素造成的 。所以 ， 我们可以用心理调节的方法来改善睡眠 。
典型症状：人到中年 ， 工作压力越来越大 ， 现在到了晚上就怕自己睡不着觉 ， 但是越是担心失眠越是难以入睡 ， 人也变得很焦虑 。
这是常见的“失眠期待性焦虑” ， 通常表现为晚上一上床 ， 就开始担心自己睡不着 ， 逼迫自己尽快入睡 ， 结果适得其反 。越怕失眠脑细胞就越兴奋 ， 就越难入睡 。
建议有这种失眠症状的患者 ， 平时应保持良好的睡眠规律 ， 放松心情 ， 入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情 ， 就能在不知不觉中进入梦乡 。
多梦不等于失眠
典型症状：每晚睡觉都会做梦 ， 白天总感觉头昏沉沉的 ， 多梦是不是也属于失眠？
不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的 ， 这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪 。担心入睡后会做梦的心理 ， 会导致入睡很浅 ， 影响睡眠质量 。其实 ， 做梦不仅是一种正常的心理现象 ， 而且是大脑的一种工作方式 ， 有助于记忆、过滤无用信息 ， 保证正常的效能 。梦本身对人体并无害处 ， 有害的是“认为做梦有害”的心理 ， 这种心理使自己产生心理负担 。
自责心理阻碍睡眠
典型症状：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳 ， 导致一整天情绪低落 ， 晚上难以入眠 。
这类人由于一次过失就会感到内疚自责 ， 在脑子里反复重演过失事件 ， 并懊悔不已 。尤其是在夜深人静的时候 ， 自责、懊悔之情越发严重 ， 大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态 ， 自然就无法入睡 。
如果出现这种情况 ， 应及时调整自己的心情 ， 可以这样想 ， 事情已经过去 ， 从失败中吸取教训就好 ， 再多的懊悔也于事无补 ， 还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情 。
手足无措睡不好
典型症状：遇到突发事件后 ， 经常手足无措 ， 即使是一件小事也理不清头绪 ， 不知道该怎么处理 ， 晚上睡觉的时候也经常想来想去 ， 导致睡眠质量不佳 。
有的人在遭到突发事件刺激后 ， 不能做出正确反应 ， 而是感到手足无措 ， 不知如何是好 。晚上睡觉时也是左思右想 ， 始终处于进退两难、焦虑无助的状态 。如果出现这样的情况 ， 首先应该让自己平静下来 ， 在睡觉之前尽量转移自己的思绪 。
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