对付失眠的心理疗法( 二 )


失眠症的放松训练
【对付失眠的心理疗法】为催眠设计的放松训练简单易学:仰卧 , 双眼微合 , 将注意力集中在双手或双脚上 , 全身放松 , 用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度 , 同时进行缓慢的深呼吸 。练习时 , 一旦出现与放松无关的思想 , 应立即停止 , 把注意力引回到手脚沉重感的体验上 。一般能在练习中安然入睡 。

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