本来健身运动是件对身体有益的事 ， 但是如果不小心陷进了误区效果之会适得其反 ， 一起来为自己检查下下面的这些健身运动误区你有没有犯过吧 。
健身运动的误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动 ， 机体难以适应 ， 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病 ， 还可引起肌腱、肌肉拉伤 ， 很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始 ， 让机体有个适应的过程 ， 这个过程也叫疲劳期 ， 大约半个月 ， 然后逐渐增加运动量 ， 加大幅度 ， 动作也要慢慢地由易到难 。
健身运动的误区二：初次进行器械锻炼 ， 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实 ， 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。那样既占用你很多时间 ， 又由于突然运动量过大、过强 ， 会出现全身酸痛 ， 使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 ， 制订一个最佳锻炼方案 ， 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
健身运动的误区三：只要多运动 ， 不用控制饮食 ， 便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖 ， 其实常喝甜饮料、吃糕点、干果 ， 尤其能榨出油的干果和热量高的食品 ， 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
健身运动的误区四：空腹运动 ， 有损健康 。
研究证明 ， 饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等 ， 有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内 ， 较易消耗多余的脂肪 ， 特别是产后的脂肪 ， 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
健身运动的误区五：只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同 ， 分活跃 型和保守型两种 ， 这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼 ， 有利于伸拉 ， 以免造成损伤 ， 并不是热身就一定是出汗 。
健身运动的误区六：运动强度越大、减肥效果越好 。
事实并非如此 ， 研究表明 ， 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短 ， 而不是锻炼的强度 。因为各种锻炼开始时 ， 首先消耗的是体内的葡萄糖 ， 在糖消耗后 ， 才开始消耗脂肪 。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭 ， 难以再继续坚持 ， 因而脂肪消耗不多 ， 达不到减肥的目的 。只有较缓慢而平稳地持久运动 ， 才能消耗更多的热量 ， 以达到减肥的目的 。
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