吃什么食物补叶酸? 孕期和备孕期补叶酸必不可少 ， 下面看看这10种高叶酸食物 ， 孕妈咪可不要错过哦~
在胎儿生长发育的过程中 ， 如果缺少了叶酸 ， 那后果是很可怕的 ， 会毁了孩子的一生 。当胎儿不能摄取足够叶酸时 ， 其身体的很多重要脏器都会受伤 ， 而且神经系统也会被损害 ， 还有五官四肢等部位都很有可能产生缺陷出现畸形 ， 甚至还很可能导致胎儿死亡 。
所以 ， 备孕和怀孕的女人都要充分重视叶酸的重要性 ， 要补充足够叶酸 ， 以为胎儿健康打下坚实基础 。
文章插图
叶酸含量丰富的食物：
1.强化谷物
在早晨喝一碗低脂牛奶 ， 撒在牛奶里或放在你的办公室抽屉里当做点心食用 。
2.煮熟的扁豆
它们富含蛋白质和纤维 ， 脂肪含量低 ， 是肉类的超级替代品 。把扁豆晾干 ， 然后把它们放进滤网里 ， 冲洗掉灰尘、灰尘或杂物 。煮15至20分钟 ， 加入调料(试试生姜)和大米 ， 或将它们添加到汤或炖菜里 。
文章插图
3.菠菜
富含β胡萝卜素和叶黄素等植物化学物质 ， 可以预防多种癌症 。
4.西兰花
这种十字花科蔬菜是一个名副其实的超级食品 。它有强大的抗氧化能力 ， 有助于防止某些癌症 ， 加上可溶性和不溶性纤维能够帮助你消化 。更重要的是 ， 西兰花含有丰富的叶酸 。
文章插图
5.芦笋
芦笋热量低 ， 不含脂肪或胆固醇 ， 是钾和纤维的极佳来源 。你知道吗?4根煮熟的芦笋就含有85微克叶酸 。
6.丰富的面食
任何即将怀孕的女性都需要大量的能量 ， 而意大利面是一种碳水化合物 ， 能提供葡萄糖 ， 这是身体的基本燃料 。选择全麦面食 ， 虽然消化较慢 ， 但能提供缓慢、稳定的能量流 。而且 ， 一碗煮熟的意大利面可提供100微克的叶酸 。
文章插图
7.鸡蛋
鸡蛋营养丰富 ， 提供了大量的营养和少量的卡路里 。它们富含蛋白质 ， 几乎含有所有必需的维生素 ， 同时一颗鸡蛋就含有25微克的叶酸 。
【10种高叶酸食物，孕妈不容错过！】
推荐阅读
- Vlog怎么变得高级？剪映vlog怎么变得高级？
- 一查唐筛就高危？孕妈碰见这种情况别要慌！
- Vlog曝光度怎么提高？vlog提高流量的方法
- 宝宝发烧多少度
- 高温爆炒营养流失 炒菜用油四大误区
- 打破被误传的10种“营养禁忌”
- 基本体温多少度算高温
- 高度近视的孕妈，可不可以顺产？
- 西洋菜能止咳化痰，高营养价值！孕妇可以吃西洋菜？
- 10种错误的走路方式会引致你受伤