8.哈密瓜
这种美味香甜的水果富含维生素A和维生素C ， 是叶酸的良好来源;四分之一的香瓜能提供25微克叶酸 。哈密瓜怎么挑呢?闻一下-它应该闻起来很甜 ， 但强烈的气味表明水果熟过头了 。
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9、柑橘
一个大橘子中含55微克的叶酸 ， 每杯橘汁中叶酸的含量大约是74微克 。而且柑橘非常方便携带 ， 是在旅途中的理想选择 。
10、葵花籽
一个把约1盎司的葵花籽中约含有82微克的叶酸 。除了炒熟之后直接当做零食食用之外 ， 葵花籽仁还可以添加到麦片谷物面包里 ， 或作为沙拉和凉拌菜的配菜 。
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