说到养生保健，医生算得上是最权威的发言人，每个人都有一套“养生大法” 。骨科医生有个共识：少爬高楼少爬山，能很好地保护关节，防止病变 。爬楼梯对关节的伤害是很大的哦！
上下楼梯磨损关节
“在日常生活中，包括我在内的很多骨科医生，都会注意少爬楼梯、少爬山 。如果只是三、四层，走楼梯没关系，但如果楼层较高，我一般会选择坐电梯 。因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损 。很多骨科医生，也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动，因为这些运动都很容易导致关节损伤 。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说 。
虽然爬山是一种很好的运动形式，但不利于保护膝关节 。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损 。李子剑曾接诊过一位关节炎患者，本来依靠药物把病情控制得很好，但退休后，他开始天天爬山，结果关节严重变形，最后只能进行关节置换手术 。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯，以达到运动的目的，这也并不可取 。“诸如游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼好，也更安全，只是现在愿意专门抽时间运动的人太少，只能利用上下楼的时间锻炼 。”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权教授说，爬楼梯对膝关节的伤害更大 。此时，膝关节要负担体重3—4倍的重量 。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老人、胖人、膝关节不好的人，会加重疼痛 。
学会侧身下楼、爬山拄杖
“不过，上下楼梯是我们每天不可避免的动作，没必要为了保护关节，就完全放弃，可以因人而异 。”年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼，或者本身就有严重的骨关节疾病，最好选择乘坐电梯，并且尽量不要爬山 。“尤其是70岁以上的老人，不要选择爬楼梯作为锻炼方式，可以改为在平地上运动 。”
正确的上下楼姿势，也对保护关节至关重要 。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳 。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手 。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用 。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级来 。娄思权补充说：“比如左脚向下迈一步，再慢慢将右脚迈到同一级台阶，双脚站稳后，再走下一级，千万不能着急 。”如果想爬山，可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时，最好坐缆车下来 。攀爬时最好轻装上阵，不要背、提重物 。
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