情境一：忙到随便抓食物充当早餐
没有时间好好吃一顿早餐 ， 所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥 。
解决方案：早上起床后 ， 以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片 。在淋浴、更衣、上妆的空档吃 ， 出门时带颗苹果或蕉在车上吃 。
【七种错误饮食习惯影响减肥】情境二：跳过中午正餐而选择得来速食品
有太多的事情要做 ， 每项工作实际花的时间都比预期要长 ， 午餐时间快过了而肚子也快饿扁了！只好又屈就于得来速的餐点 。
解决方案：可先准备好一个高纤高蛋白的餐盒 。回到家后 ， 再吃点简单熟食补充热量 。
没有时间吃午餐时 ， 可预先准备好一个简便的餐盒 ， 只要把持高纤、高蛋白的原则 ， 就能让下午工作活力满分 。
情境三：白天饿时忍不住吃零食
午后发现整个人能量下降 ， 很想吃东西 ， 偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤着你！
解决方案：在办公桌上准备一份坚果及干果 ， 饿了可充饥又不发胖 。
情境四：肚子在晚餐前就饿了
与女性朋友晚餐有约 ， 但不到下午五点 ， 肚子就已开始咕噜咕噜叫了 。
解决方案︰准备一份150～200卡路里的点心灵 ， 如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱 ， 晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹 。
情境五︰睡不着时吃零嘴
饥饿的感觉令人难以成眠 ， 此时脑中除了食物还是食物 ， 挥之不去 。
解决方案：当肚子饿到睡不着时 ， 抓一个高纤低卡水果 ， 如苹果或梨 ， 千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞 。研究显示：相较于每天平均睡眠七小时者 ， 睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32% ， 且有15%机率易体重超重 。所以尽量多睡点吧！
情境六：边看电视边吃东西
大多数美国人习惯边看电视边吃饭 。这样的情况下 ， 往往会不知不觉多吃了40%的食物 ， 也造就了许多胖子 。
解决方案：试着全家围在餐桌前一起用餐 ， 餐桌位置必须看不到电视 ， 如此就不会因电视分心而吃过量食物 。
减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食 ， 尤其是边看电视边吃零食 ， 容易过量且无法消耗所摄取的热量 。
情境七：情绪不好时猛吃东西
有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪 ， 获得安慰 。一项2007的研究报告指出 ， 减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战 。这意味着这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口 。
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