孕中期如何减轻身体疼痛?孕5月多做这四项运动!

怀孕以后身体会出现一些疼痛感,尤其是肚子越来越大,腰很难受,孕中期如何减轻身体疼痛,合理增脂?孕5月多做这四项运动!
进入怀孕中期,孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况,选择合适的运动方式,并适度加大运动量 。
慢跑——为分娩准备力量
慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式 。这是因为慢跑属于有氧运动,它有一定强度、需要持续一定时间,而不会过度消耗摄入氧气,能起到加强孕妈妈心肺功能的作用,还能促进身体对氧气的吸收,对孕妈妈及胎儿都有直接的益处 。另外它还能加强血液循环,增加肌肉力量,消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分挽做准备;还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用 。
孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生!在传统的“养胎“宝典里面,很多都提倡孕妈妈多休息,由此造成孕妈妈超重 。而慢跑就可以适当地减少这样的现象,让胎宝宝不会因为母亲体内能量多而过分吸收,导致胖宝宝的出生 。需要注意的是,孕妈妈运动时,应控制运动量的大小,以稍感劳累为限 。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈不要勉强自己去运动 。同时应避免挤压和剧烈震动腹部,如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止,以免引起早产或流产 。

孕中期如何减轻身体疼痛?孕5月多做这四项运动!

文章插图
颈肩和踝关节运动——减轻孕期疼痛
孕中期孕妈妈负担开始加重,需进行一些增强关节力量和灵活性的练习,减轻孕妈妈的负担,提升孕妈妈的承受力 。
【孕中期如何减轻身体疼痛?孕5月多做这四项运动!】 (1)训练肩颈的方法
  1. 盘腿,两手放在膝盖上,伸直腰板,脸朝前方 。然后脖子向左向右歪至45度,使其颈部和腰部有紧绷感 。
  2. 以1为基本姿势,背部和头部向前倾,直至接触地板 。
  3. 结束前面两个动作后,伸直腰板,双手不离膝盖 。及时调整呼吸,反复地吸气、呼气 。

(2)训练踝关节的方法
  1. 双手向后撑地,重心移至双手,两 I腿并拢伸直 。这时伸直背部和颈部,脸朝前方,脚趾使劲往下压 。
  2. 保持由的基本姿势,脚趾朝腿方向伸直 。反复做心的动作 。

这个方法有加强关节的灵活性,以及关节韧带的弹性和力量,减轻肩颈劳累,避免足、脚踝扭伤的功效 。
腹背运动——增强腹背能力,有助于生产,减少痛苦
孕 5 月胎儿重量增加,直接会加强腹背肌的承重,使得孕妈妈出现腰背痛等不适,还能增强腹背肌力,帮助生产过程顺利进行 。

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