目录：
第一章：吃货福音：让你夜宵照吃不发胖的八大对策
第二章：“饱肚又不肥”的美味夜宵
第三章：慎吃夜宵坏处多多 教你如何科学吃夜宵
现在很多人都有吃夜宵习惯 ， 特别是那些加班或者上夜班的朋友来说 ， 吃夜宵更是频繁 。不过我们都知道吃夜宵会导致身体发胖等等危害 ， 因此必须健康吃才行 。那么如何吃夜宵不发胖呢？吃夜宵的危害有哪些？接下来小编给大家盘点了8大夜宵照吃不发胖的对策 ， 赶快到下文看看了解下吧 。
吃货福音：让你夜宵照吃不发胖的八大对策
对有些人来说 ， 夜宵是一种习惯 。而对加班丽人来说夜宵是为了补充能量的身体需要 。然而 ， 夜宵怎样吃得健康开心 ， 又能符合美容、不发胖等各种人性化需要 ， 个中“诀窍”不可不知 。以下总结了吃夜宵时的八种情况 ， 并提出相应的解决对策 。
一、想吃甜食怎么办
1、营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉 ， 身体要保持均衡的营养 ， 只要配合来吃 ， 就能歼灭肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分 ， 能令脂肪加速燃烧 ， 豆奶既健康也燃脂 ， 天然的橙汁等都能补充营养 。
2、选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食 ， 不妨喝些热可可 ， 由于水分比较充足 ， 温度也高于体温 ， 不易发胖哦！
二、想喝冷饮怎么办
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮 ， 切勿咕噜咕噜的一口气地喝 ， 这样会令内脏瞬间冷却 。最后是选择没有加冰的饮品 ， 如果加了冰的 ， 要慢慢地喝 ， 并且喝一口后先别吞 ， 停留在口腔中 ， 令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去 。
三、加班时想吃东西怎么办
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚 ， 已经过了吃饭的时间 ， 下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒 。如果事先知道要加班 ， 可以先在下午吃一点东西 ， 防止过度空腹 ， 尽量选择一些营养充足的食物 ， 例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物 ， 这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦！
四、吃了高卡食物怎么办
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时 ， 比起热量 ， 更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害 。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧 ， 但过冷的食物会令体内降温 ， 是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦！所以在选择时 ， 尽量选择常温 ， 雪糕也要挑些水果口味 ， 慢慢吃 。
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