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有氧运动有哪些 7个运动误区要远离

生活百科有氧运动

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动是减肥锻炼的最好方式，那么到底有哪些运动属于有氧运动呢？接下来就一起跟随小编去看一看 。
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM 。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时>>>小心有氧运动伤肺
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时>>>有氧运动减肥 应该注意哪些问题
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时
7个运动误区要远离
1、运动误区——只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种 。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。

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