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什么减肥方法最有效 这样减肥最健康( 四 )

生活百科最有效


4.刷牙时踮脚
人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥 。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的 ， 如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动 ， 日积月累 ， 瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦 。比如 ， 在早上刷牙时候做踮脚动作 。提起脚跟到极限后 ， 慢慢回落 ， 如此循环多次 ， 能够提拉小腿线条 。
5.桌上放水杯
喝水有助代谢 ， 具有很好的排毒功效 。但是人们忙起来的时候时常会忘记喝水 ， 又或者感到不口渴的时候就不喝水 。桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水 ， 这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了 。至于一天喝多少水 ， 一般来说一天喝6~8杯即可 ， 但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物 ， 喝水量都应该有所增加 。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大 ， 腹部赘肉多 ， 大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起 。要想瘦下来 ， 屁股就要离开经常离开椅子 。建议每坐40~60分钟后起身走走 ， 或是上洗手间 ， 或是倒杯水 。坐下来时候 ， 坐椅子的三分之二位置 ， 两腿自然摆放 ， 不要跷二郎腿 。
快速减肥方法
1、补充蛋白质虽然减肥的时候要减少热量的摄取 ， 但还是要尽量让自己有饱腹感 。这时 ， 你就需要吃一些饱足感比较强的食物 ， 比如蛋白质 。蛋白质的消化时间比较长 ， 能够给人持久的饱腹感 ， 让你不容易产生饥饿感 ， 有助于控制热量的摄入 。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌 ， 有效减少赘肉的产生 。
2、制定可行的目标根据自己的实际情况 ， 制定一个可行的减肥目标 。把减肥的目标写下来 ， 然后把它贴到你每天都可以看到的地方 ， 就可以时时提醒自己 ， 向着这个目标前进 。看起来对减肥并无多大帮助 ， 无法直接让你掉几斤肉 ， 但时间久了你会发现其实还是有用的 ， 因为这些目标都是你减肥的动力 。
3、更新减肥食谱入秋天气渐凉 ， “贴秋膘”的美好时节又来了 ， 如果你已经定下了减肥的目标 ， 就要控制自己 ， 少吃高热量高脂肪的食物 。此外 ， 还需要时时更新自己的减肥食谱 ， 搭配不同的食物 ， 保证营养摄入要均衡 。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上 ， 就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身 ， 减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准 。

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