孕妈妈补铁补钙，这几道菜不要错过了！ _饮食营养

怀孕后，补钙和铁是一件非常重要的事情，当然要补铁补钙，当然是食补好过药补。下面小编教大家做几道补铁又补钙的好菜，孕妈们千万别错过。
茼蒿炒瘦肉

文章插图
不是只有牛奶补钙，绿色蔬菜茼蒿也是补钙小能手;
另外，瘦肉也是一种比较常见的效果不错的补血食材。
食材：
猪肉75克、茼蒿125克、大蒜3瓣、油2茶匙、盐1/4茶匙。

文章插图
做法：
步骤1：将猪肉洗干净，切丝，大蒜切成蒜蓉。
步骤2：热油锅，爆香蒜蓉。
步骤3：加入猪肉一起翻炒。
步骤4：加入茼蒿一起翻炒。
步骤5：加入适当盐调味。
步骤6：盛入盘中即可。
牛肉芝士三明治

文章插图
一喝牛奶就拉肚子?那就试试奶酪吧，钙含量更高，更容易被肠胃吸收。另外，芝士加牛肉，不仅更加美味，还能补铁。牛肉的不仅铁含量高，还非常容易被身体吸收。
食材：
牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克。

文章插图
做法：
步骤1：酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉酱中抓捏均匀，腌制30分钟。
步骤2：然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。
步骤3：烤好的面包对半切开，在横向切开。上下内层挤上千岛酱。
步骤4：依次放上生菜、番茄片、洋葱片。
步骤5：再放上煎好的牛肉。
【孕妈妈补铁补钙，这几道菜不要错过了！】 步骤6：放上酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。