由于现在的社会发展速度太快,人们面临着种种压力不断提升,导致了睡眠质量严重下降,打鼾的现象也非常多 。那么怎么才能治疗打鼾呢?今天就让小编来为大家告诉大家打鼾的自我治疗方法有哪些吧 。
打鼾的自我治疗方法
现在不少人睡觉都喜欢打鼾,尤其是一些体型比较肥胖的人,因为他们的鼾声有时太大甚至影响了家人和邻居们的正常休息,但是只要适量的调整下枕头的软硬度就可以制止鼾声 。
上海睡眠专家主任医师施明在接受《生命时报》采访人员采访时表示,习惯打鼾的人,一定要选择软点、高低合适并且有弹性的枕头 。
施明分析说,鼾声是人体在呼吸时,气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音,而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致 。所以要减缓这种情况,保持气道不被梗阻很重要 。
【打鼾的自我治疗方法 用哪种枕头能不打鼾】“一个比较软的、高低合适度正好并且弹性程度也刚好的枕头,对于改善或减轻有鼾症的人来说具有至关重要的意义 。”施明说,一半我们在选择枕头的时候,一定要选择一些相对比较软一点的棉质枕头,因为这样的头枕枕上去后会有明显收缩弹性 。
目前市场上那种一面是棉软的,一面是荞麦皮的就比较适合 。太硬的枕头,比如玉石枕、凉枕等,由于没有弹性,脖子会被窝住,或者头会向后仰,容易导致气道的重心下垂,使气流在通过气道时,容易发生梗阻,从而加重鼾声 。但太软的枕头,比如气枕等,睡觉时,颈部得不到支撑,也容易使气流产生阻碍发出声响 。此外,选软枕头时,枕头在一拳高左右最好 。
打鼾是什么原因
1、脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周围附着大量脂肪,导致上呼吸道变窄,影响气流通过,因而睡觉时更容易打鼾 。
治疗建议
适当减肥 。必要时可使用持续正压通气机(cpap)及口矫器来治疗鼾症 。该仪器通过给呼吸道“吹气球”的原理,将咽部狭窄的部分扩大 。
2、鼻窦炎
鼻窦炎也是导致打鼾的一个原因,因为鼻窦炎所导致的打鼾占所有打鼾病例中的20%,它的症状包括有面部疼痛,头痛以及鼻塞等 。如果按住一侧的鼻孔,而另一侧闭嘴呼吸,感觉到一侧的呼吸发生了较为不顺畅的情况,则应该去医院找医生就诊,看是否患有鼻窦炎、鼻中隔偏曲等 。
治疗建议
一些类固醇喷鼻剂(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔,也可用生理盐水清洗鼻腔,每天坚持两次 。同时积极治疗鼻窦炎,肥胖者适当减肥 。
3、过敏
一些患者接触猫、花粉等致敏物之后,会加重呼吸道阻塞,更容易发生打鼾 。
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