不少有准妈妈为了孩子皮肤好 ， 花大把银子买燕窝来进补 。
然而 ， 燕窝效果基本是吹出来的
最养肤的四种营养素：维生素C、维生素E、大豆异黄酮、omega-3 ， 燕窝通通没有！
这些养肤的营养素并不难获取 ， 就藏在我们常食用的食材里 。
泰式鲜橙开胃虾
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维生素C不仅能抗氧化 ， 还有利于胶原蛋白的合成 ， 让宝宝肌肤嫩嫩的 。橙子、柑橘、猕猴桃、西红柿等都是富含维生素C的食物 。
●食材：
橙子1个、虾300克、银耳1小朵、柠檬少许、食盐1/4茶匙、蒜泥1汤匙、鱼露5克、白糖1/2茶匙、番茄酱少许 。
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●制作方法：
步骤1：将鲜虾洗干净之后 ， 放入沸水中焯烫熟 ， 等焯烫书之后 ， 放入冷水中放凉 。
步骤2：取1小朵泡发之后 ， 摘碎 。
步骤3：放入沸水中焯烫2分钟 ， 然后捞出沥干水分 。
步骤4：橙子去皮 ， 取果肉 。
步骤5：取一个小碗 ， 倒入食盐、蒜泥、鱼露、白糖和番茄酱 ， 搅拌均匀 ， 挤入少许柠檬汁调成酱汁 。
步骤6：将浸凉的虾去壳 ， 放入步骤5调好的酱汁浸泡入味 。
步骤7：将橙子肉和放凉的银耳一起放入大碗中 。
步骤8：然后倒入步骤6的酱汁和虾仁 ， 调拌均匀即可 。
核桃香炒卷心菜
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维生素E不仅能抗氧化和淡化皮肤色斑 ， 还能保护你摄入的维A和维C免受氧化破坏 。
谷物、坚果类、鸡蛋和植物油都是富含维生素C的食物 ， 蔬菜中卷心菜、莴苣、黄花菜、菜塞花等绿叶蔬菜也含有维生素E 。
●食材：
卷心菜100克、核桃2茶匙、盐1/2茶匙、油2茶匙 。
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●制作方法：
步骤1：将卷心菜洗干净切成大片 。
步骤2：将大蒜去皮切成小片 ， 核桃掰成细碎状 。
步骤3：热油锅 ， 加入大蒜爆香 ， 然后加入卷心菜拌炒 。
步骤4：将核桃一起加入锅中拌炒 ， 最后加盐调味略炒即可出锅 。
豆腐胡萝卜南瓜粥
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大豆异黄酮同样具有抗氧化和看炎症的功效 ， 多吃也对宝宝皮肤好 。所以 ， 豆浆、豆腐、大豆等平时要多吃些 。
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