各位孕妈大家好，今天分享一下孕期热量摄入的问题，前方有彩蛋大家排排坐好好学习 。
孕期体重增长是否标准取决于我们一天摄入的热量，而我们一天能摄取多少热量取决于一天的劳动强度和BMI值 。
《中国居民膳食营养素参考指南》中建议根据劳动强度，孕期女性的热量摄入是这样的：
年龄
人群
女性（Kcal/d）
18——50岁
轻体力活动
1750
中体力活动
2050
重体力活动
2350
孕（4-6）个月
+300
孕（7-9）个月
+450
乳母
+500
当然这只是指BMI值正常的孕妈，BMI值偏小或偏大的孕妈在此基础上适量增减即可 。
大家还记得BMI怎么算么：BMI=体重(kg)/身高2(m2)
BMI值
体型
孕期增重
18.5
偏瘦型
12-15kg
18.5-23.9
标准型
12kg
23.9
偏胖型
7～10kg
大家都知道食物是热量的来源，是影响体重的关键因素 。
标准的营养素占比是这样的：
营养素
热量占比
碳水化合物
55%-56%
蛋白质
10%-15%
脂肪
20%- 30%
可是大家是怎么吃的呢？
很多孕妈可能会说，我都不知道每种食物有多少热量，控制饮食从何谈起？
没错！控制饮食还得从认识热量开始 。
100千卡食物大揭秘
Duang~
下面小编将为各位奉上常见食物100千卡热量对照图，让大家一目了然 。
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1、我们爱吃的小零食
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麦丽素，浓浓巧克力包裹，100千卡=四颗
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【食物100千卡热量对照图！告诉你孕期到底应该怎么吃！】 香香脆脆的薯片，看起来不少，100千卡只需10片
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士力架不亏是“饿货”的专属食物，21克能量就这么高
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不知道孕妈喜不喜欢吃这个，辣条热量也是高的惊人 。
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巧克力豆，和士力架一样的热量
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蟹黄瓜子，一小包大概10克的样子，这一包半，一小把
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