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棉花糖一小盘,重量较轻看起来还不少
TIPS
孕妈一定要控制零食了,稍微吃几口的热量就很惊人,还没什么营养都是添加剂 。
2、奶制品
奶制品是孕妈们补钙的佳品,保证每天喝500ml牛奶 。
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我们最常喝的牛奶,一大杯100千卡,孕妈要多喝哟
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乳酸菌饮料添加剂和糖含量较高,营养远不及牛奶
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香蕉牛奶热量最高,有孕妈喜欢喝的么,要少喝哦 。
TIPS
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品 。
牛奶、酸奶挺不错,但各种花式牛奶、乳酸菌饮料就算了吧,糖太多,奶太少 。
3、肉类和蛋类
肉类和蛋类是蛋白质的重要来源
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炸鸡翅,油炸食品,热量也很高,孕妈要注意烹饪方式
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小香肠6根多一点,孕期也不建议吃
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鸡蛋一个半,一天吃一到两个没毛病
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鸡胸肉一个掌心大小,午饭有它高蛋白低热量
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9只大虾,开心到飞起,孕妈可以多吃点了 。
TIPS
肉类是重要的优质蛋白质来源,每周要吃禽畜肉 280~525 克,鱼虾类 280~525 克 。
鸡蛋每天要吃一个 。
4、各种主食
主食是各种粮、杂豆和薯类,孕妈一定要吃
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粗粮饼干2片热量这么高,感觉不妙......
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办个牛角面包的热量,这么点吃不饱啊
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米饭拳头大小,一顿饭还可以多吃点
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鸡蛋大小的土豆3个,饱腹又低热量,好东西
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大半个玉米能吃好一会儿呢
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