动作：
1.双手轻扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重心集中在椅背上 。
2.脚尖着地，脚跟提起，吸气 。
3.腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚跟着地 。
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运动3 :双腿抬高运动
目的：促进下肢静脉血液的回流，伸展脊椎骨及臂部肌肉张力 。
辅具：一张略有硬度（不会太软）的垫子，例如瑜伽垫 。
动作：平躺仰卧（背部不用刻意垫枕头），双腿在能力所及的状况下尽可能垂直抬高，双脚底平贴墙壁，维持3～5分钟，每天反复数次即可（依个人情况而定） 。
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