怀孕期间如何缓解孕期关节疼痛？你需要4预防+3运动！( 二 ) _关节疼痛

注意事宜预防疼痛
想预防怀孕期间的关节疼痛，控制体重非常重要，孕妇不要突然增重太快或太多，才不容易对肌肉、骨头和韧带等处造成负担。另外，还有其他需要注意的事项如下：
1.慎选鞋子
建议孕妇选择附有低跟的平底鞋，若材质具有吸震功能更好，有助于缓冲走路时的反作用力，减少足部负担。若要外出散步，则更要选一双专用的运动鞋，才能保护脚踝、足弓。
2.适度运动
怀孕中期，母体状态较稳定，可开始尝试和缓、肢体活动角度不会太大的运动，如游泳、散步，每天30分钟较佳。尤其建议游泳，对关节负荷较小，又能达到身体每天所需的运动量。

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3.辅具舒缓
若孕妇有轻微的酸痛感，则可适度运用辅具来舒缓，如热敷、贴布、针灸或止痛药。贴布适用于肌肉不适，使用前须先阅读说明书，避免长期接触皮肤，皮肤上有伤口也不可使用。至于针灸或是止痛药，则建议先咨询医师，经评估和许可后再使用较佳。
4.注意姿势
孕妇不要因为行动不便而几乎不动，长时间地久坐或久站，容易让身体肌肉僵硬、血液循环不佳，反而增加出现酸痛的概率。此外，也不要贪图舒服而随意斜靠在椅子或床等处，应保持抬头挺胸的标准姿势，尽量让骨骼能均匀承受全身的重量，就可以避免不舒服的情况。

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运动舒缓孕期疼痛
若孕妇平日能适度进行温和的运动，有助于改善下肢水肿和酸痛的症状。适合孕妇的3项舒缓运动如下：
运动1:腿部运动
目的：促进孕妇小腿的血液循环，有助于改善水肿及预防静脉曲张。
辅具：一张底座稳固的椅子（非折叠椅、滚轮椅）。
动作：
1.放轻松地坐在椅子上，背部与椅背保持距离，背挺直呈一直线，双腿折膝呈直角90度，双脚底平贴地，避免坐得太深，影响下肢摆动。
2.右腿抬起，脚踝上下摆动约30秒，次数和高度不限，依个人能力所及即可。若怕不稳，可一手扶住椅子边缘辅助。
3.另外，也可采顺时针或逆时针方向打圈、转动抬起的脚踝，30秒后再换脚重复上述动作，一样持续约30秒。