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如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去
只要吃对食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十种高纤食物能带走你体内毒素和多余的油脂，让你的小腹轻松变平坦 。一起来看看吧 。
1、红薯
红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1.5%-5% 。许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。红薯是很好的低脂肪、低热能食品 。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美 。而且红薯含有大量膳食纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的小腹突出，预防痔疮和大肠癌 。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病 。
2、燕麦
燕麦营养价值很高 。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高 。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病 。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用 。燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感 。同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素 。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片，可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥 。
【如何饮食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去】 3、竹笋
竹笋性味甘微寒，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效 。竹笋还含大量纤维素，可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌；此外，它的高含量纤维素在肠内可以减少人体对脂肪的吸收，减少与高血脂有关疾病的发病率；可见竹笋不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥、瘦小腹的好食品 。因此，吸引了不少营养过剩的现代人青睐 。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等 。
4、芹菜
芹菜是一种伞形科植物，有水生和旱生两种 。由于富含纤维质，所以被称为“高纤维食物” 。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，能排除肠道毒素同时美白肌肤 。由于木质素主要作用于肠胃，所以芹菜的瘦腹效果极佳 。芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质 。因此芹菜是减肥佳品 。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料 。
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