燕麦也是一种富含纤维的食品 ， 能促进肠胃蠕动 ， 纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供给碳水化合物 ， 使人体源源不断地获得能量 ， 可使人体血糖水平坚持在较高水平 ， 因而不会很快以为饥饿且精力饱满 。
5、脱脂酸奶
脱脂酸奶中所含的维生A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E等 ， 能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解 ， 防止皮肤角化和干燥 ， 使皮肤保持滋润细腻 ， 富有弹性 ， 充满光泽 。而且脱脂酸奶中富含丰富的钙质 ， 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明 ， 多吃含钙丰富的食品 ， 可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏 ， 心情烦躁等症状有所减轻 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
6、金枪鱼
金枪鱼含有丰厚的酪胺酸 ， 酪胺酸在人体内能促进神经系统的信息传递 ， 使人体精神力集中 ， 思维灵敏 。而且 ， 金枪鱼中也含有丰富的DHA ， DHA是人类自身无法产生的一种不饱和脂肪酸 ， 它是大脑正常活动所必需的营养素之一 。DHA可通过血液脑屏障进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸 ， 进而提高脑容量 ， 增强记忆力、理解力 ， 经常食用 ， 利于脑细胞的再生 ， 提高记忆力 ， 预防老年痴呆症 。此外DHA可使视网膜变软 ， 提高视网膜反射机能 ， 强化视力 ， 预防近视 ， EPA则可促进DHA在体内发挥作用 。对缓解疲劳 ， 提神醒脑有很大作用 。
7、咖啡
咖啡里面含有咖啡因 ， 具有特别强烈的苦味 ， 是一种较为柔和的兴奋剂 ， 它可以提高人体的灵敏度、注意力、加速人体的新陈代谢 ， 改善人体的精神状态和体能 ， 从而消除疲劳 。刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统 。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳 ， 促进消化液分泌 。由于它会促进肾脏机能 ， 有利尿作用 ， 帮助体内将多余的钠离子排出体外 。低血压患者每天喝杯黑咖啡 ， 可以使自己更佳 。
【吃什么能够补充体力 十种食物让你充满活力】 咖啡在高温煮咖啡的过程中 ， 还会产生一种抗氧化的化合物 ， 它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用 ， 可以与水果和蔬菜媲美 。实验表明 ， 一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因 ， 对一个人的机警和情绪会带来良好的影响 。
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