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粗粮有什么功效？10种排毒又美容的粗粮盘点
粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病 。很多粗粮（如大豆）中还富含强抗氧化成分，可以增强细胞的活力，使肌肤长时间保持细嫩、有光泽 。
10种粗粮排毒又美容
1、玉米：利尿降糖
玉米中含有较多的粗纤维，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄 。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利 。
煮玉米有个小诀窍，加一些盐，吃起来更清甜 。煮出来的玉米水也不要倒掉，可以当茶喝，或者作为底汤，加入排骨之类的肉食煲汤 。
2、黑芝麻：养血润燥
黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用 。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用 。
现代医学研究表明，黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1、B2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用 。
3、红豆：健脾养胃
红豆具有很好的药用价值，中医认为红豆性平味甘酸，无毒 。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能 。红豆种子可供食用与药用，常用于煮粥、制豆沙 。
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角也有很强的利尿作用，能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸部、脚部的浮肿 。所以，治疗水肿必用红豆 。
4、番薯：滑肠通便
番薯的营养价值超乎想象 。据统计，一个中等大小的番薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维，它可以增强肠胃蠕动有利排便 。
5、燕麦：降血脂血糖
燕麦有极高的营养价值 。据中国医学科学院卫生研究所综合分析的结果，我国裸燕麦粉（俗称莜麦面）中，含蛋白质15%，分别比面粉、大米高1倍以上 。
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
6、黄豆：补铁治贫血
黄豆算得上最为人们所熟悉的豆类之一 。早餐时的豆浆、豆奶，午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各类豆制品……这些都是用黄豆加工的食物 。
富含蛋白质，是素食者和不想过多食用动物脂肪的食客的首选食品 。含铁量也非常丰富，且易为人体吸收，儿童和缺铁性贫血患者可以多吃 。
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