如果你总觉得入睡困难 ， 首先问一问自己睡前是否有饥饿感 ， 如果有 ， 建议在睡前喝一杯豆奶 。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成 ， 而这种氨基酸有助于睡眠 。此外 ， 豆奶中含有的钙对血管有放松作用 ， 所以能起到额外的镇静作用 。
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健康饮食时间表-在对的时间吃对的东西
健康饮食时间表
早7点目标：
吃饱 。在醒后1小时内吃早餐 ， 有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平 。美国密苏里大学的研究成果显示 ， 早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡 ， 比如在燕麦粥里加些花生和浆果 ， 也可以食用全麦面包、奶制品和水果等 。
早9点目标：
提高工作注意力 。在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度 ， 增加注意力 。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料 ， 绿茶是不错的选择 ， 它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成 ， 改善记忆力、提高学习能力 。此外 ， 咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果 。
11点~12点目标：
缓解饥饿 。此时可以先喝一杯低脂酸奶 ， 其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质 ， 然后选择一份合适的午餐 。除主食和蔬菜的搭配外 ， 建议吃点菠菜、西葫芦等 ， 其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质 ， 缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉 。
下午3点目标：
【健康饮食时间表-在对的时间吃对的东西】 防体能下降 。此时建议吃一点坚果(（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒 。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低 。
下午5点~7点目标：
提供锻炼能量 ， 但防止肥胖 。如果你下班后要锻炼 ， 最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物 ， 快速为身体补充能量 ， 如一杯酸奶和浆果 。如果正常吃晚餐 ， 应控制晚饭的能量摄入 ， 可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味 ， 能增加热量燃烧 。美国普度大学的研究成果表明 ， 辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲 。
晚10点目标：
帮助入眠 。如果你总觉得入睡困难 ， 首先问一问自己睡前是否有饥饿感 ， 如果有 ， 建议在睡前喝一杯豆奶 。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成 ， 而这种氨基酸有助于睡眠 。此外 ， 豆奶中含有的钙对血管有放松作用 ， 所以能起到额外的镇静作用 。
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